Beruf: 99 Tipps für mehr Erfolg im Job - Seite 9

...für besseres Entspannen

49 Pausen einlegen

35 Prozent der Manager sagen, dass sie durch Kurzpausen konzentrierter und effektiver arbeiten, so eine Umfrage des Forschungsinstituts IWD. Nutzen Sie die Pausen für einen kurzen Büroschlaf (siehe Tipps zum Powernap) oder strecken Sie sich durch. Fünf Minuten Stretching können bis zu eine Stunde Schlaf ersetzen.

50 Offline gehen

Elf Minuten dauert es, bis Büroarbeiter schon wieder unterbrochen werden, haben Forscher der Universität Kalifornien herausgefunden. Wer entspannen will, sollte die Störquellen ausschalten: Tür zu, Handy und Computer aus. Konzentrieren Sie sich auf einen Ruhepol im Raum und lassen Sie Ihre Gedanken treiben.

51 Selbstgespräche führen

Forscher haben herausgefunden: Selbstgespräche steigern die Leistungsfähigkeit, blenden Ablenkungen aus und helfen sogar dabei, Probleme schneller zu lösen. Außerdem reduzieren sie Aggressionen und Stress.

52 Tief durchatmen

Stellen Sie sich gerade hin, atmen Sie nur durch die Nase ein und zählen Sie währenddessen bis vier. Dann die Luft anhalten und bis sechs zählen, danach langsam durch den Mund ausatmen und bis acht zählen. Wiederholen Sie die Prozedur mindestens fünf Mal – danach sind Sie garantiert entspannt.

53 Eins nach dem anderen

Multitasking macht Sie nicht produktiver – im Gegenteil. Die US-Beratungsfirma Basex hat ausgerechnet, dass amerikanische Manager pro Jahr 28 Milliarden Arbeitsstunden mit Unterbrechungen verdaddeln. Schuld daran: das ständige Wechseln der Tätigkeit. Erledigen Sie Ihre Aufgaben lieber Schritt für Schritt.