Entspannungsübungen: Zehn Sofortmaßnahmen gegen Stress

Abwarten und aufschreiben

Wenn sich bei Ihnen im Büro die Arbeit ohnehin schon stapelt und der Kollege jetzt auch noch neue Akten anschleppt, die schnellstmöglich bearbeitet werden müssen, steigt das Stresslevel in Sekunden. Da hilft nur Ruhe bewahren und eine Liste machen. Was muss zuerst erledigt werden? Der Rückruf beim Kunden, die E-Mails checken, die alten oder die neuen Akten zuerst? Das Sortieren nach Prioritäten nimmt dem Arbeitsberg seinen Schrecken und Ihnen den Stress. Und das Abhaken erledigter Aufgaben gibt auch noch ein gutes Gefühl.

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Tief durchatmen

Wenn Ihnen alles über den Kopf zu wachsen droht, atmen Sie erst einmal tief durch und beruhigen sich selbst.

1. Machen Sie die Augen zu

2. Atmen Sie tief ein

3. Sagen Sie sich im Stillen (wahlweise*): "Ich werde..."

4. Atmen Sie aus

5. Sagen Sie dabei im Stillen: "...meinen Chef nicht töten."

Nach ein paar Wiederholungen fühlen Sie sich gelassener.

*alternativ geht natürlich auch: "Ich bin total entspannt", "ich werde das schaffen" oder was Sie sonst gerade beschäftigt.

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Sorgen Sie für Ruhe

Da Lärm Stress erzeugt, sollten Sie sich - erst recht in einem Großraumbüro - ab und an Stille gönnen. Also nicht die Kopfhörer mit Musik auf die Ohren setzen, wenn Ihnen das Gebrabbel der Kollegen zu viel wird, sondern lieber Ohrstöpsel nehmen. Auch zu Hause schadet es nicht, Handy, Fernseher und Radio ausgeschaltet zu lassen. Ruhe kann Wunder wirken.

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Sorgen Sie für guten Duft

Wenn es möglich ist, stellen Sie eine Pflanze an ihrem Arbeitsplatz auf, die dezent riecht. Zwischendrin mal die Augen schließen und an einer Rose zu schnuppern, entspannt.

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Kurze Wutpause einlegen

Und wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz gerade alles kurz und klein schlagen könnten, stehen Sie auf und holen Sie sich einen Kaffee, einen Tee oder Kakao. Trinken Sie den ganz in Ruhe in der Küche oder vor dem Gebäude und genießen Sie die kurze Auszeit. Erst danach sollten Sie zurück an den Schreibtisch.

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Meditation in der Mittagspause

Wer es mit Meditation versuchen möchte, kann das App-sei-Dank mittlerweile sogar von unterwegs. Smartphone-Anwendungen wie "Headspace" bieten Schritt-für-Schritt-Anleitungen zur Tiefenentspannung.

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Bewegung in der Pause

Wem das zu esoterisch ist, dem sei ein wenig Bewegung ans Herz gelegt, das macht den Kopf frei: In der Mittagspause oder nach Feierabend ein paar Runden durch den Park joggen, kann Wunder bewirken.

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Nach Feierabend bewegen

Wenn es möglich ist, gehen Sie nach der Arbeit zu Fuß nach Hause oder fahren mit dem Rad. Dann müssen Sie sich nicht in überfüllte U-Bahnen oder Busse quetschen und stehen auch nicht ewig im Stau.

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Entspannen

Wer zu Hause immer noch gestresst ist, sollte sich für 20 Minuten ein heißes Bad gönnen. Duftende Badezusätze helfen, den Stress schneller loszuwerden.

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Schlafen

Und im Zweifelsfall hilft es, eine Nacht darüber zu schlafen. Vieles sieht am nächsten Tag gar nicht mehr so stressig und unüberwindbar aus.

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