Schreibtischübungen : Diese Entspannungsübungen helfen im Büro

Für die kleine Entspannung im Büro müssen Sie nicht mal viel Zeit investieren - oder sich überhaupt von Ihrem Platz bewegen. Das Bundesgesundheitsministerium empfiehlt die folgenden Übungen, die Sie in wenigen Minuten absolvieren können.

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Schulterkreisen

Lassen Sie die Arme hängen und legen Sie ihre Hände entspannt auf die Oberschenkel. Nun nehmen Sie ihre Schultern nach vorn. Im nächsten Schritt atmen Sie ein, während Sie ihr Schultern anheben und sie nach hinten bewegen. Nun lassen Sie ihre Schultern fallen - dabei atmen Sie aus.

Kopfdreher

Legen Sie die Hände auf ihre Oberschenkel und drehen Sie ihren Kopf langsam nach rechts. Dabei heben Sie das Kinn und atmen ein. Nun schauen Sie wieder geradeaus und beugen sich nach vorn. Dabei atmen Sie aus. Jetzt wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Also Kopf nach links drehen, das Kinn anheben und ausatmen.

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Schulterdreher

Zu Beginn lassen Sie die Arme entspannt neben den Oberschenkeln hängen. Dann lassen Sie ihre Schultern nach vorn fallen und drehen die Daumen nach innen. Dabei atmen Sie aus. Nun nehmen Sie ihre Schultern nach hinten und drehen ihre Daumen nach außen während Sie einatmen. Jetzt wiederholen Sie das Ganze, lassen also ihre Schultern nach vorn fallen, drehen die Daumen nach innen und atmen aus.

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Muskeldrücker

Zu Beginn der Übung setzen Sie sich gerade auf den Stuhl. Nun legen Sie ihre Hände hinter dem Rücken übereinander. Indem Sie ihre Bauch- und Gesäßmuskeln anspannen drücken Sie ihre Hände gegen die Lehne. Dabei atmen Sie ein. Nun entspannen Sie ihre Muskeln und lösen den Druck während Sie ausatmen.

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Fingerfaust

Strecken Sie die Arme lang nach vorne, ihre Finger spreizen Sie dabei weit auseinander. Nun ballen Sie ihre Hände zu Fäusten. Anschließend spreizen Sie ihre Finger wieder auseinander und wiederholen die Abfolge. Während der Bewegung heben Sie ihre Arme abwechselnd.

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