Fit durch die Erkältungszeit: So überstehen Sie den Viren-Angriff im Büro

Ein hustender Kollege auf der rechten Platzseite, eine Niestriade von links: Wir sind mitten in der Erkältungszeit – und Viren und Bakterien haben unsere Büros gekapert. Nur Eines greift in den Wintermonaten traditionell schneller um sich als die Krankheiten an sich – die Angst vor der laufenden Nase und dem kratzenden Hals. In TV-Werbungen überbieten sich allerlei Nahrungsergänzungsmittel mit dem Versprechen unser Immunsystem zu stärken. Doch was hilft wirklich, um gesund durch die Erkältungszeit zu kommen?

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Vitamin C-Präparat – meist mehr Schaden als Nutzen

Heiße Zitrone, Holundersaft und Vitamin-C-Präparate – Das hat gegen Erkältung bestenfalls einen psychologischen Effekt, sagt das Bundesforschungsinstitut für Ernährung und Lebensmittel in Karlsruhe, das Max Rubner-Institut. „Wir Deutschen nehmen bereits durch unsere durchschnittliche Ernährung ein zu Hohes Maß an Vitamin C zu uns“, sagt Iris Lehmann, Sprecherin des Max Rubner-Instituts. „Es bringt also rein gar nichts auf Vitaminpräparate zurück zu greifen.“ Diese würden nur wieder aus dem Körper ausgespült werden. Nahrungsergänzungsmittel schaden sogar, verkündeten die deutschen Verbraucherzentralen im Januar 2017. „Das zusätzliche Vitamin C wird über unsere Nieren ausgeschieden, das belastet das Organ und führt zu Nierensteinen“, erklärt Daniela Krehl, Fachberaterin für Lebensmittel in der Verbraucherzentrale Bayern. „Nach dem Motto ‚Viel hilft Viel’ greifen viele Verbraucher zur Pillenschachtel“, sagt Krehl, „die Gesundheitsgefahr ist vielen dabei gar nicht klar.“

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Händewaschen – der wichtigste Erkältungsschutz

Die wirksamste und wichtigste Maßnahme, um sich vor Krankheiten zu schützen, ist: Händewaschen. Bis zu 80 Prozent aller ansteckenden Krankheiten können so vermieden werden. „Händewaschen ist einfach umzusetzen, kostengünstig – und schützt nicht nur vor Grippe sondern auch vor Atemwegserkrankungen und Magendarminfektionen“, sagt Susanne Glasmacher, Sprecherin des Robert Koch Instituts, der zentralen Einrichtung der Bundesregierung auf dem Gebiet der Krankheitsüberwachung und –prävention.

Krankheitserreger werden über kleine Tröpfchen von Mensch zu Mensch übertragen, die beim Niesen, Husten oder Sprechen entstünden. „Über die Hände gelangen die Erreger leicht in den Körper, wenn man sich an die Schleimhäute von Mund, Nase oder Augen fasst“, erklärt Andrea Rückle, die präventiv-medizinische Beauftragte der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA). Händewaschen unterbinde den Ansteckungsweg.

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Händewaschen mit Seife – Desinfiziersprays sind nicht notwendig

Ein gewöhnliches Händewaschen mit Seife, 20 bis 30 Sekunden lang, genüge um die Krankheitserreger unschädlich zu machen. Wer gerade keine Möglichkeit hat sich die Hände zu waschen, solle laut BZgA bewusst vermeiden, mit den Händen das Gesicht zu berühren. Der Einsatz von Desinfektionssprays oder Handgels sei im Alltag nicht notwendig. Nur in Ausnahmefällen, beispielsweise auf Reisen könne darauf zurückgegriffen werden.

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Richtiges Naseputzen und Niesen

Niesen und Husten lassen sich nicht immer vermeiden. Hustende sollten sich dabei ein Taschentuch oder die Ellenbeuge vor Mund und Nase halten, um die Infektionsgefahr so gering wie möglich zu halten. „Wer doch einmal die Hand vor dem Gesicht hat, sollte sich die Hände möglichst direkt danach waschen“, sagt die BZgA-Mitarbeiterin Andrea Rückle. „Gleiches gilt auch nach dem Naseputzen.“ Wer sich in Menschenansammlungen wie Bahnen oder im Aufzug vor den Hustentröpfchen der Mitreisenden schützen möchte, könne sich den Schal ins Gesicht ziehen – oder im Idealfall: Abstand zu niesenden und hustenden Personen halten.

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Zuhause bleiben

 Eine Grundsatzregel lautet: Wer krank ist, soll zu Hause bleiben. „Bei fieberhaften Erkältungen, Magen-Darm-Infekten oder Grippe sollte man nicht arbeiten gehen, sondern sich zu Hause auskurieren“, sagt Rückle. Dies sei der wirksamste Weg um schnell wieder auf die Beine zu kommen und einen Infekt nicht zu verschleppen. „Außerdem vermeidet man so, Kollegen und andere Menschen in der Umgebung anzustecken.“

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Putzen

Türklinken, Griffe und Treppengeländer: Gerade in der Erkältungszeit sind Gegenstände, die viele unterschiedliche Menschen berühren, vermehrt von Keimen besiedelt. Deshalb sollten die Oberflächen regelmäßig gereinigt werden, um so einer Übertragung vorzubeugen.

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Stoßlüften

Wenn’s Draußen kalt ist, wird im Büro gerne mal die Heizung hochgedreht. Auf regelmäßiges Stoßlüften sollte auch in den Wintermonaten dennoch nicht verzichtet werden. „Lüften verringert die Zahl der potentiell erregerhaltigen, feinsten Tröpfchen in der Luft“, erklärt Rückle, „und senkt damit ein mögliches Ansteckungsrisiko in Räumen, in denen sich Erkrankte aufhalten.“ Die BZgA rät dazu die Fenster beim Lüften nur kurz, aber dafür weit zu öffnen.

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Impfen

Während Erkältungen meist als eine leichte Erkrankung mit Schnupfen und Halsschmerzen verläuft, kann die Grippe Arbeitnehmer für viele Tage außer Gefecht setzen. Wer es sich absolut nicht erlauben kann für eine längere Zeit im Büro auszufallen, dem rät das BzGA zur Grippe (Influenza) Impfung. „Der wichtigste Schutz vor Influenzaviren ist und bleibt die Grippeschutzimpfung“, sagt Andrea Rückle. „Diese sollte jedes Jahr aufgefrischt werden.“

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