Rolf Dobelli: Unrealistische Erwartungen sind Glückskiller

Was gehört denn für Sie zu den effektivsten Glückskillern?
Unrealistische Erwartungen.

Inwiefern?
Ich gebe Ihnen ein Beispiel: Ein steigendes Einkommen beflügelt das Glück nur bis zu einem Wert von circa 100.000 Euro pro Jahr. Darüber hinaus spielt Geld kaum mehr eine Rolle. Doch selbst unterhalb dieser Schwelle kann Glück auf paradoxe Art vernichtet werden – nämlich dann, wenn die Erwartung an das Einkommen schneller steigt als das Einkommen selbst.

Wie geht man am besten mit Erwartungen um?
Ordnen Sie Ihre Gedanken. Unterscheiden Sie stets zwischen „Ich muss es haben“, „Ich möchte es haben“ und „Ich erwarte es“. Der erste Satz drückt eine Notwendigkeit aus, der zweite einen Wunsch, der dritte eine Erwartung. Je früher Sie vermeintliche Lebensnotwendigkeiten streichen, desto besser.

Ein Leben ohne Wünsche oder Ziele ist allerdings auch nicht schön.
Nein, aber wir dürfen uns nicht an sie ketten. Seien Sie sich bewusst, dass sich Ihre Wünsche manchmal nicht erfüllen, denn vieles liegt außerhalb Ihrer Kontrolle. Ob Sie CEO werden, darüber bestimmen neben dem Aufsichtsrat auch die Konkurrenz, der Börsenkurs, die Presse, Ihre Familie – lauter Instanzen, die Sie nicht komplett unter Kontrolle haben.

Tipps für mehr Gelassenheit im Beruf

"Jetzt schreibt einmal jeder auf, was ihn am anderen stört" - kein Scherz, das kann helfen. Karrierecoach Martin Wehrle empfiehlt, Konflikte mittels Stift und Papier zu deeskalieren. Schreiben Sie die gemeinsamen Ziele auf, bevor Sie sich wegen einem kleinen Detail in die Haare kriegen und das große Ganze aus dem Blick verlieren. Die Ziele seien nämlich meist gleich, auch wenn man sich über den Weg uneins sei, sagt Wehrle.

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Zweifel am Chef, Zweifel an den Kollegen, Zweifel an sich selbst. Verzweiflung, Verärgerung, Verunsicherung. "Woran liegt es, dass sich die Gelassenheit aus dem Staub macht?" fragt Katja Niedermeier, Autorin des Ratgebers "Gelassenheit im Job". Sie ist davon überzeugt, dass jeder sein Potential an innerer Ruhe selbst vergrößern kann.

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Selbstbewusstsein

Ihnen ist ein Fehler unterlaufen, es wird Ihnen heiß und kalt. Sie wissen, dass gerade etwas anbrennt und Sie ahnen, dass der Karren mit Schmackes gegen die Wand fährt. Das einzige, was Sie jetzt noch steuern können ist das Selbstwertgefühl, das Sie dabei haben. Wer sich seines eigenen Wertes sicher ist, kann leichter mit Niederlagen umgehen.

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Angst
Der Umgang mit Angstgefühlen ist wichtig. In den seltensten Fällen ist es im Alltag notwendig, Angst zu haben. Enttarnen Sie dieses ominöse Gefühl und ersetzen Sie es durch Vertrauen und Zuversicht. Erfolgreiche Menschen haben keine Angst, denn Sie sind viel zu sehr damit beschäftigt, die Lösung des Problems zu finden.

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Selbstreflexion
Ihre täglichen Begegnungen spiegeln Ihr Selbst, beziehungsweise Ihr Selbstbild. Zumindest die Begegnungen, die Ihre Gefühle beeinflussen. Menschen, die Ihnen auf die Nerven gehen, die Sie verärgern oder ausbremsen, sind nichts weiter als Projektionen. Welche Eigenschaften haben diese Menschen, welche auch Sie haben oder was Sie gern hätten?

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Vergebung
Du liebe Zeit, nun lassen Sie es auch einmal gut sein. Sie vergeuden Ihre Energie, wenn Sie permanent alte Wunden aufreißen, nur um sie dann wieder zu lecken. Üben Sie sich in Nachsicht, überlassen Sie das „Bestrafen“ der höheren Macht und delegieren Sie das Finden des Strafmaßes an selbige. Kümmern Sie sich um das, was gut ist. Und seien Sie nicht immer so streng zu sich selbst.

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Ego
Kein Gekränkt-Sein, kein Verunsichert-Sein, keine Minderwertigkeitskomplexe oder Macht- bzw. Rache-Gelüste ohne das Ego. Anstatt Ihrem Ego zu erlauben, sich wieder und wieder aufzuplustern, sollten Sie lieber Ihr wahres Selbst stärken. Wenn Ihr Selbst größer ist als Ihr Ego, sind Sie gegen sämtliche Kritik gefeit und Energiediebe bleiben Ihnen automatisch fern.

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Wie bildet man realistische Erwartungen?
Trennen Sie scharf zwischen Notwendigkeiten, Wünschen und Erwartungen. Beziffern Sie Ihre Erwartungen mit einem Wert zwischen 0 und 10. Erwarten Sie eine Katastrophe (0) oder die Erfüllung eines Lebenstraums (10)? Ziehen Sie zwei Punkte von Ihrem Wert ab – und stellen Sie sich gedanklich auf diesen Wert ein.

Das machen Sie?
Ja, einige Male pro Tag – mit beneidenswertem Ergebnis für mein Glück. Wir gehen mit unseren Erwartungen um wie mit Luftballons. Wir lassen sie steigen, bis sie zerplatzen und als schrumpelige Fetzen vom Himmel fallen. Hören Sie auf, Notwendigkeiten, Ziele und Erwartungen in einen Topf zu werfen. Trennen Sie sie scharf. Die Fähigkeit, Erwartungen bewusst zu bilden, gehört zum guten Leben.