Fitness: So joggen Sie sich fit

Ausreden vorbeugen

Das Ziel mehr zu laufen, kann schnell durch den Hunger und die Erschöpfung nach der Arbeit ausgehebelt werden. Ein Energieriegel verhindert zwei Stunden vor Feierabend Hungerattacken und gibt Energie zum anschließenden Laufen.

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Vor der Arbeit laufen

Energieriegel hin oder her – besser, als sich nach einem langen Arbeitstag aufzuraffen ist es, in den Morgenstunden zu laufen. Das verbrennt mehr Fett und sorgt für ein Hochgefühl, das den ganzen Tag anhält.

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Tagebuch führen

Wer am Ball bleiben will, muss dem Laufen, wie seinen Geschäftsterminen einen festen Platz im Kalender einräumen. Indem man Tagebuch über das Laufen führt und es fest in seinen Kalender einplant, kann man sich dafür einfacher aufraffen.

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Schuhe müssen abfedern

Jogging ist für Füße und Knie Schwerstarbeit. Die richtigen Schuhe schonen die Gelenke: Sie müssen passen, den Aufprall abfedern und sollten nicht zu alt sein. Denn mit der Zeit verliert die Zwischensohle ihre Elastizität. Die Schuhe sollten aus dem Fachgeschäft stammen, wo Experten die Käufer zum Laufen beraten können.

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Die Kleidung muss stimmen

Dieses Jahr tastet sich der Sommer nur langsam vor – und oft ist das Wetter alles andere als sommerlich. Deshalb muss die Kleidung stimmen – am besten ist Funktionskleidung, die den Schweiß nach außen leitet und den Körper auf Temperatur.

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Jeder Untergrund hat seine Vorteile

Gras und Waldwege dämpfen zwar besser als Asphalt – dafür sorgen Steine, Stöcke und Wurzeln für Verletzungsgefahr. Laufen auf Asphalt dämpft zwar weniger, ist jedoch nicht ungesund. Durch die Ebene Fläche lassen sich die Schritte besser kontrollieren. Je dunkler der Asphalt ist, desto besser federt er ab. Am sportlich effektivsten sind Kunststofflaufbahnen.

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Grundbedingung: Aufwärmen

Bevor es richtig losgeht, muss man es langsam angehen lassen und erstmal warm werden. Dies erreicht man etwa durch dehnen oder indem man vorm eigentlichen Laufprogramm drei bis fünf Minuten walked.

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Auf die Stoppuhr verzichten

Die Stoppuhr entpuppt sich für Anfänger als Spielverderber. Man ist noch nicht so fit, will aber seine Zeitziele erreichen. Dafür zieht man das Tempo an, auch wenn es nicht leicht fällt. Dabei ist die Geschwindigkeit am Anfang weniger wichtig, sondern dass man sich nicht überanstrengt. Besser als eine Stoppuhr ist ein Herzfrequenzmesser, um den Lauf zu steuern. Weil dieser sich nach der jeweiligen Verfassung richtet, muss man nichts erzwingen und das Laufen ist stets angenehm.

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Die richtige Geschwindigkeit finden

Die Belastung ist anfangs für den Körper ungewohnt – daher sollte man sich nicht überanstrengen. Die Geschwindigkeit ist optimal, wenn man dabei noch in der Lage ist, sich mit seinem Laufpartner zu unterhalten – oder es in der Lage wäre, wenn man einen Laufpartner hätte.

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Optimale Flüssigkeitszufuhr

Trinken ist wichtig beim laufen – aber nicht wahllos. Man muss in Maßen trinken und sich dabei an seinen Schweißverbrauch richten. Wer viel schwitzt, muss mehr nachfüllen und umgekehrt. Die Idee ist, den Flüssigkeitsverlust beim Schwitzen auszugleichen.

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