Zehn Tipps: Mit dem Rauchen aufhören - so klappt es

Eine Frist setzen

Eine Deadline hilft, den Rauchstopp wirklich durchzuziehen. Wählen Sie ein Datum innerhalb der kommenden drei Wochen, aber beachten Sie dabei, dass es nicht ausgerechnet eine besonders stressige Zeit ist.

Quelle: Deutsches Krebsforschungszentrum Heidelberg

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Hilfe holen

Holen Sie sich Unterstützung, sei es vom Hausarzt oder von Familie und Freunden. Auch das Rauchertelefon der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung bietet professionelle Hilfe. Eine Übersicht dazu gibt es hier.

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Mit alten Gewohnheiten brechen

Führen Sie sich nicht selbst in Versuchung: Werfen Sie am besten alle Rauchutensilien, seien es nun Pfeife, Feuerzeug oder Zigarrenspitze, weg. Machen Sie sich bewusst, in welchen Situationen Sie routinemäßig zur Zigarette greifen. Halten Sie dafür Ersatz parat, etwa einen Apfel, ein Glas Wasser, einen Kaugummi.

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Meiden Sie Orte, die zum Rauchen animieren

In Kneipen, in der Raucherecke, im Dienstzimmer - meiden Sie Orte und Menschen, die Sie zum Rauchen animieren. Sprechen Sie lieber mit nichtrauchenden Freunden und lenken sich so ab.

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Entzugserscheinungen akzeptieren

Nikotin macht süchtig und Ihr Körper macht einen Entzug durch. Akzeptieren Sie Entzugserscheinungen wie Unruhe, Reizbarkeit und Unwohlsein als Teil des Prozesses. Meist gehen diese Symptome nach wenigen Minuten vorüber und verschwinden nach durchschnittlich zehn Tagen ganz. Führen Sie sich immer wieder die positiven Auswirkungen Ihres Rauchstopps vor Augen.

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Medikamentöse Unterstützung

Produkte wie Nikotin-Kaugummi, -lutschtabletten oder -pflaster können helfen, den Körper langsam zu entwöhnen und die Entzugserscheinungen so abzumildern. Es gibt auch verschreibungspflichtige Medikamente, die beim Rauchstopp helfen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

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Bewusste Ernährung

Bedenken Sie, dass Nikotin den Stoffwechsel beschleunigt. Fällt es weg, müssen Sie auf eine kalorienärmere Ernährung achten, wenn Sie nicht zunehmen wollen. Bei Heißhunger greifen Sie am besten zu Obst und Gemüse sowie zuckerfreien Kaugummis.

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Sport treiben

Bewegung an der frischen Luft tut gleich mehrfach gut. Sie kurbelt den Stoffwechsel an, hebt die Stimmung und entspannt. Gehen Sie regelmäßig spazieren und zum Sport.

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Belohnen Sie sich

Legen Sie das Geld, das Sie nicht für Zigaretten ausgeben, zur Seite. Spendieren Sie sich davon selbst eine schöne Belohnung.

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Freuen Sie sich über Fortschritte

Sie meistern den Ausstieg - seien Sie stolz auf sich. Sie schaffen die Treppen nun ohne zu keuchen? Machen Sie sich die positiven Wirkungen bewusst, die Sie seit dem Rauchstopp spüren.

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