Fear Of Missing Out : Woher diese Angst kommt und wie wir sie besiegen können

Die Angst, etwas zu verpassen ist ur-menschlich und völlig normal. Die Kompetenz, damit umzugehen, ist dabei so wichtig wie noch nie. Wenn wir uns diese nicht aneignen, droht die Fremdbestimmung und wir brennen aus.

Fear of Missing Out: Woher diese Angst kommt und wie wir sie besiegen können

Foto: obs

Es heißt, Fomo sei die erste „Social Media Krankheit“. Doch ein Glück es gibt schon eine Gegenbewegung: Jomo (Joy Of Missing Out) also die Freude, etwas zu verpassen, sie zu erlernen führt uns (zurück) in die Selbstbestimmung. Entdeckt wurde das Phänomen Fomo wie so Vieles im Silicon Valley, und das schon vor einigen Jahren. 2013 schaffte es der Begriff in den Oxford Dictionary.

Die Definition lautet: "Die Angst, dass derzeit ein spannendes oder interessantes Ereignis an anderer Stelle stattfinden kann, oft geweckt von Beiträgen in den Social Medien“.

Die Gefahr von Fomo lauert überall. Natürlich im Job, im Hinblick auf den Markt die Mitbewerber, Kunden und Kollegen, aber auch in den Familien, im Freundeskreis, in den Schulen und leider sogar schon in den Kindergärten.

Zur Autorin

Nicola Rohner

Nicola Rohner bietet seit über 10 Jahren unter dem Namen high balance ® ganzheitliche Trainings und Coachings für Unternehmen, Organisationen und Individuen an. Dabei zeichnet ihre Arbeit die ganzheitliche Herangehensweise aus. Sie ist spezialisiert auf Themen wie Mindful Leadership, Achtsamkeit, Life Balance und Emotionale Intelligenz. Dabei nutzt sie mitunter Methoden wie Meditation, Atemtraining und Yoga und setzt diese selbstbewusst auch und gerade im Business Kontext ein – dort, wo sie am meisten gebraucht werden.

Wie verhält sich jemand, der „Fomo“ hat?

Always on, kaum eine Minute ohne Smartphone, auch in Gesprächen, in Terminen, in jeder Form von Wartesituationen, während des Gehens... Unser Gehirn springt deshalb so stark auf FOMO an, da das Naturell unseres Geistes genau diese Eigenschaften aufzeigt. Ein ungeschulter Geist ist permanent aktiv, springt hin und her und langweilt sich schnell. Er führt uns an der Nase herum. Schon vor tausenden von Jahren haben die Yogis und die Mönche nach Antworten gesucht und Werkzeuge entwickelt, um den stressverursachenden Gedankenmustern entgegenwirken. Interessant, denn damals gab es keine News, keine Technik, keine Medien. Dennoch hatten die Menschen bereits Stress.

Wir handeln fremdbestimmt

Nur weil es dem Kollegen gut tut, muss man selbst nicht um vier Aufstehen und Joggen gehen. Jedenfalls nicht, wenn die Erfahrung lehrt, dass man danach den ganzen Tag zu nichts mehr zu gebrauchen ist. Und auch wenn nun alle auf eine neue tolle Joghurt-Diät schwören: Wer laktoseintolerant ist, wird daran keine Freude haben. Doch weil wir gesundheitsbewusst leben und fit sein wollen, ignorieren wir häufig die Bedürfnisse unseres eigenen Körpers und wundern uns dann, dass uns das neue Wohlfühlprogramm nicht gut tut. Wohl fühlt sich nämlich nur, wer weiß, was ihm persönlich gut tut.

Foto: WirtschaftsWoche

Wir haben keine Kraft zum Auftanken

Die Müdigkeit, Energielosigkeit und verlorene Lebensfreude, die immer mehr Menschen um die Lebensmitte oder bereits früher spüren, werden durch anhaltende Überforderung, Raubbau an unseren Ressourcen und den Mangel an ausreichenden Regenerationszeiten verursacht. Es ist ganz klar das „zu viel“, das uns unter die Haut geht und dafür sorgt, dass auch der Wochenendtrip nicht mehr zum Entspannen reicht.

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Wir nehmen uns nicht wichtig genug

Oft verplempern wir unsere Kraft für Dinge, die nicht wirklich wichtig sind. Familie, Freunde und Freizeit sind vielen deutlich wichtiger als Arbeit. Trotzdem nehmen sich viele Menschen nur sehr wenig Zeit für ihre Lieben. Noch sträflicher gehen wir allerdings noch mit uns selbst um.

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Hausgemachter Stress

Ich muss, ich darf nicht, dafür habe ich keine Zeit: Den meisten Stress machen wir uns selbst. Tatsächlich geht die Welt nicht unter, wenn Sie fünf Minuten später zur Arbeit kommen, weil Sie im Stau standen. Es gibt also keinen Grund, sich in die ohnehin schon unangenehme Situation auch noch weiter hineinzusteigern.

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Negativen Emotionen Vorrang geben

In Stresssituationen wird das Vermeiden oder Reduzieren von Angst zur Hauptmotivation. Wir wollen nicht auffallen, nichts falsch machen, niemanden enttäuschen. Angst jedoch ist stets ein schlechter Ratgeber. Weil negative Emotionen unsere Denkfähigkeit einschränken, viel Energie kosten und so noch viel weniger davon für uns selbst übrig bleibt.

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Der ewig geschwätzige Geist ist nicht nur ein Phänomen der Neuzeit, jedoch stößt er in seiner Multitasking Veranlagung genau auf den Nerv der heutigen Zeit. Damit verstärkt sich diese Veranlagung entsprechend.

Zudem werden mit Fomo vier von unseren acht Grundmotiven vermeintlich bedroht.

1. Das Anschlussmotiv und die dahinterstehende Angst, aus der Herde ausgeschlossen zu werden. (Verlustangst)

2. Das Motiv der Anerkennung, welche wir oft zu befrieden versuchen, indem wir Erwartungen erfüllen, also mitreden, schnell reagieren, Einladungen, Optionen und Angebote wahrnehmen. (Angst vor Ablehnung)

3. Das Sicherheitsmotiv: Das uns alle innewohnende Bedürfnis nach Sicherheit wird vermeintlich befriedet, indem wir möglichst viele Eisen im Feuer haben. (Angst vor Schaden)

4. Das Motiv der Kontrolle: Wenn ich überall ein bisschen beteiligt bin, meinen wir den Überblick und damit die Kontrolle zu haben. (Angst vor Kontrollverlust)

Hinter Fomo stehen also Ängste. Anstatt sie zu ignorieren und uns mit der Informationsflut abzulenken, oder gar zu betäuben, wäre es sinnvoller, sich diesen zu stellen, um sie dann aufzulösen.

Mach mal Pause!

Damit sich der Stress des Arbeitstags nicht aufstaut, sollten öfter kleine Pausen eingelegt werden. Ärzte empfehlen etwa jede Stunde eine kleine Unterbrechung von wenigen Minuten. Eine lange Pause ist nicht so effektiv wie viele Minipausen. Voraussetzung: Die Selbstbestimmtheit. Die Unterbrechungen müssen selbst gewählt sein, erzwungene Pausen vergrößern Ärger und Stress nur noch.

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Abwechslung für Körper und Geist

Sowohl die Pause als auch die Feierabend-Aktivitäten sollten sich möglichst vom Arbeitsalltag unterscheiden. Es muss nicht immer das süße Nichtstun sein - auch ein Spaziergang, ein Telefonat mit Freunden oder ein Kaffeeklatsch wirken sich positiv aus. Wer viel sitzt, dem tut Bewegung gut. Wer arbeitstechnisch viel unterwegs ist, dem tut es gut, es mal ruhiger angehen zu lassen.

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Entspannen und trainieren

Gerade, wer viel im Büro sitzt, belastet seine Wirbelsäule stark, schmerzhafte Verspannungen sind die Folge. Das schlägt auch auf die Psyche. Viele kleine Entspannungs- und Dehnungsübungen helfen da weiter. Tipps für mehr Fitness im Büro finden Sie >> hier.

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Durchatmen

Den Arbeitsstress einfach wegatmen - das geht. Wer angespannt ist, verändert auch seine Atmung, sie wird schneller und flacher. Eine Atemübung ist zum Beispiel, beim Einatmen durch die Nase langsam bis fünf zu zählen, beim Ausatmen durch den Mund ebenso. Solche Rituale können auch den Übergang in den Feierabend erleichtern.

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Aufgaben abschließen - oder To-Do-Listen erstellen

Im Idealfall sollten alle Aufgaben abgeschlossen sein, bevor man in den Feierabend oder Urlaub geht. Sonst löst allein der Gedanke an die noch bevorstehende Arbeit wieder Stress aus. Leider ist das nicht immer möglich. Wer kann, sollte Liegengebliebenes an einen Stellvertreter delegieren. Wo auch das nicht möglich ist, kann eine To-Do-Liste weiterhelfen. Sie nimmt die Angst, etwas zu vergessen und verhindert, dass man im Kopf immer wieder die anstehenden Aufgaben durchgeht. Diese Liste sollte man nach dem Aufschreiben verbannen, bis man wieder im Büro ist.

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Nur tun, wozu man Lust hat

Es ist Feierabend – tun Sie nur das, wozu sie auch Lust haben. Lassen Sie sich nicht von Verpflichtungen und Terminen beherrschen, seien sie spontan. Diese selbstbestimmten Freiräume helfen dabei, sich zu entspannen. Wer in seiner Freizeit ehrenamtlich arbeiten möchte, darf das natürlich auch tun, solange die Arbeit Freude bereitet.

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Die viele Freiheit die das Smartphone mit sich bringt, birgt leider auch die Gefahr von Überladung, Informationsflut, erhöhter Geschwindigkeit. So wird aus dem Segen sich entscheiden zu dürfen der Fluch, sich entscheiden zu müssen.
Das Internet ist immer da, immer wach, immer verfügbar, immer aktiv. Jede Minute werden 16 Millionen Textnachrichten verschickt, über 450.000 Tweets abgesetzt und mehr als 46.000 Posts bei Instagram hochgeladen. Es ist niemals Schluss, niemals Feierabend. News werden kontinuierlich produziert. Etwas verrückt ist das schon, denn im Grunde entwickeln wir Apps, Computer, Software und Roboter um unser Leben zu vereinfachen.

Darum ist die Kompetenz, das Karussell in unserem Kopf anzuhalten, so wichtig wie vermutlich noch nie in der Menschheitsgeschichte. Wir brauchen Wege und Werkzeuge, um wieder in Kontakt mit unserem Bauchgefühl, unserer Intuition, unseren Bedürfnissen zu kommen. Nur so erfahren wir Sinn in unserem Handeln und können ein selbstbestimmtes Leben führen.

Der Beriff Selbstbestimmung bringt mich zu der Gegenbewegung: Jomo

Abwarten und aufschreiben

Wenn sich bei Ihnen im Büro die Arbeit ohnehin schon stapelt und der Kollege jetzt auch noch neue Akten anschleppt, die schnellstmöglich bearbeitet werden müssen, steigt das Stresslevel in Sekunden. Da hilft nur Ruhe bewahren und eine Liste machen. Was muss zuerst erledigt werden? Der Rückruf beim Kunden, die E-Mails checken, die alten oder die neuen Akten zuerst? Das Sortieren nach Prioritäten nimmt dem Arbeitsberg seinen Schrecken und Ihnen den Stress. Und das Abhaken erledigter Aufgaben gibt auch noch ein gutes Gefühl.

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Tief durchatmen

Wenn Ihnen alles über den Kopf zu wachsen droht, atmen Sie erst einmal tief durch und beruhigen sich selbst.

1. Machen Sie die Augen zu

2. Atmen Sie tief ein

3. Sagen Sie sich im Stillen (wahlweise*): "Ich werde..."

4. Atmen Sie aus

5. Sagen Sie dabei im Stillen: "...meinen Chef nicht töten."

Nach ein paar Wiederholungen fühlen Sie sich gelassener.

*alternativ geht natürlich auch: "Ich bin total entspannt", "ich werde das schaffen" oder was Sie sonst gerade beschäftigt.

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Sorgen Sie für Ruhe

Da Lärm Stress erzeugt, sollten Sie sich - erst recht in einem Großraumbüro - ab und an Stille gönnen. Also nicht die Kopfhörer mit Musik auf die Ohren setzen, wenn Ihnen das Gebrabbel der Kollegen zu viel wird, sondern lieber Ohrstöpsel nehmen. Auch zu Hause schadet es nicht, Handy, Fernseher und Radio ausgeschaltet zu lassen. Ruhe kann Wunder wirken.

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Sorgen Sie für guten Duft

Wenn es möglich ist, stellen Sie eine Pflanze an ihrem Arbeitsplatz auf, die dezent riecht. Zwischendrin mal die Augen schließen und an einer Rose zu schnuppern, entspannt.

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Kurze Wutpause einlegen

Und wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz gerade alles kurz und klein schlagen könnten, stehen Sie auf und holen Sie sich einen Kaffee, einen Tee oder Kakao. Trinken Sie den ganz in Ruhe in der Küche oder vor dem Gebäude und genießen Sie die kurze Auszeit. Erst danach sollten Sie zurück an den Schreibtisch.

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Meditation in der Mittagspause

Wer es mit Meditation versuchen möchte, kann das App-sei-Dank mittlerweile sogar von unterwegs. Smartphone-Anwendungen wie "Headspace" bieten Schritt-für-Schritt-Anleitungen zur Tiefenentspannung.

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Bewegung in der Pause

Wem das zu esoterisch ist, dem sei ein wenig Bewegung ans Herz gelegt, das macht den Kopf frei: In der Mittagspause oder nach Feierabend ein paar Runden durch den Park joggen, kann Wunder bewirken.

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Nach Feierabend bewegen

Wenn es möglich ist, gehen Sie nach der Arbeit zu Fuß nach Hause oder fahren mit dem Rad. Dann müssen Sie sich nicht in überfüllte U-Bahnen oder Busse quetschen und stehen auch nicht ewig im Stau.

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Entspannen

Wer zu Hause immer noch gestresst ist, sollte sich für 20 Minuten ein heißes Bad gönnen. Duftende Badezusätze helfen, den Stress schneller loszuwerden.

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Schlafen

Und im Zweifelsfall hilft es, eine Nacht darüber zu schlafen. Vieles sieht am nächsten Tag gar nicht mehr so stressig und unüberwindbar aus.

Foto: Blumenbüro Holland/dpa/gms

JOMO bedeutet: Joy Of Missing Out. Es gibt also nichts Schöneres, als einfach mal NICHT dabei zu sei. Füße hochlegen und „Nichts“ tun.

Das mag sich mach Verzicht anfühlen. Ist es auch, per Definition: Ent-Scheidung, das kann auch Befreiung sein.

Wie gelingt Jomo ?

Wir haben also die Bereitschaft, uns unseren Ängsten zu stellen. Ja wir haben sie und sie gelten für alle, die sich von FOMO fremdbestimmen lassen.

Vorausgesetzt, wir nehmen uns die Ruhe, hören uns selber zu und stellen uns immer wieder die Frage: Was ist mir wirklich wichtig und warum tue ich, was ich   tue?

Wenn wir ein bisheriges Verhalten stoppen möchten, dann dürfen wir unseren Frontallappen  - einen Teil in unserem Gehirn - neu programmieren.

Er wird also, wenn von uns nachhaltig beauftragt und geschult, immer dann das STOP-Schild heben, wenn wir dazu verleitet sind in ein Muster zu laufen, das wir auflösen möchten.

Ist der Autopilot erstmal erkannt und gestoppt, gilt es jetzt, das neue Verhalten zu installieren. Das Verhalten Ihrer Wahl.

Dazu ein paar Anregungen:

# Lernen Sie, den hungrigen Geist zu beruhigen:
Telefon ausschalten, Laptop schließen, jede Form von Informationsflut stoppen, auch der analoge Input. Denn unter der Überladung schlummert die Selbstbestimmung. Mit zunehmender Praxis wird es leichter, denn Dank der Neuroplastizität verändert sich unser Gehirn stetig und wird Sie schon bald unterstützen.

Lassen Sie sich nicht blenden.
Nicht alles, was wir in den (sozialen) Medien lesen, ist so, wie es sich liest. Wie oft lassen wir uns von dem Schein verführen. Wie oft stellen sich Dinge und leider auch Menschen in voller Strahlkraft dar, dabei gehen sie im Grunde durch die Krise ihres Lebens.

Atmen Sie! Um das eigene Bewusstsein und die Wahrnehmung zu schärfen

Ein paar tiefe Atemzüge ermöglichen ein logisches und analytisches Arbeiten der Großhirnrinde. Hier liegen viele Informationen über unser Wertesystem. Wenn wir im Stress sind, wird dieser Zugriff verwehrt. Irrationales Handeln ist dann die Folge.

Lernen Sie zu meditieren

Das sind die Hängematten für den Geist. In diesen Oasen ordnen sich Dinge neu, werden Prioritäten wertegerecht verschoben und unsere innere Festplatte defragmentiert.

Und das Wichtigste wie immer zum Schluss. Bleiben Sie bei sich! Hier gibt es am meisten zu erleben und zu entdecken. Verpassen Sie mehr, um mehr zu erleben!

Viel Freude mit JOMO und mit sich selber.