Pavlok Shock Clock: Dieser Stromschlag macht Sie wach

In den USA ist eine Uhr auf dem Markt, die ihren Träger mit einem Stromschlag weckt. Das ist vermutlich effektiv, aber gefährlich. Dabei gibt es angenehmere Möglichkeiten für Menschen, die schlecht aus dem Bett kommen.

Alternatives Aufwachen: Wenn der Wecker nervt.

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Manche Menschen brauchen morgens drei Wecker in unterschiedlichen Entfernungen zum Bett, andere lassen sich von ihrem Partner wecken, wieder andere mit dröhnender Musik. Aus den USA kommt jetzt eine neue Möglichkeit, Langschläfer aus dem Bett zu holen.

Die Pavlok Shock Clock sieht aus wie ein Fitnessband, wird am Handgelenk getragen – und gibt als Wecksignal einen Stromschlag von 150 Volt ab. Beim Elektrofischen nutzt man einen Stromstoß dieser Stärke, um Fische zu betäuben.

Die Uhr soll übrigens nicht nur Menschen aufwecken, sondern auch von schlechten Gewohnheiten befreien. Wer beispielsweise raucht, an den Nägeln kaut oder nascht, bekommt einen Schlag verpasst. Das Ganze gibt es derzeit für knapp 170 Dollar.

So schlafen Sie besser ein und stehen morgens entspannter auf

Sport und Bewegung

Auch wenn es schwer fallen mag: Wer sich vor dem Schlafen gehen an der frischen Luft bewegt, bekommt den Kopf frei und schläft besser ein und durch. Dafür reicht schon ein Spaziergang an der frischen Luft - es muss ja nicht gleich das Power-Workout-Programm sein.

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Den Job Job sein lassen

Guter Schlaf hat viel mit Abschalten zu tun. Also schalten Sie Diensthandy und E-Mails aus, sobald Sie nach Hause kommen und kümmern Sie sich um Ihre Lieben und sich - und nicht um den cholerischen Chef.

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Zeit mit geliebten Menschen verbringen

Apropos Ihre Lieben: Nachdem Sie die letzten acht bis zehn Stunden mit Kollegen und Chefs verbracht haben, die Sie sich nur indirekt aussuchen können, verbringen Sie abends Zeit mit Familie, Kindern, Freunden oder Ihrem Goldfisch. Hauptsache, es ist etwas Lebendiges, das Sie mögen. Das entspannt enorm und sorgt für einen anderen Blick auf den Tag. Zumindest, wenn Sie sich mit Menschen beschäftigen.

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Den Tag Revue passieren lassen

Manchen Menschen hilft es, vor dem Schlafen gehen zehn Minuten zu meditieren. Sollte Ihnen der Spiritismus abgehen, lassen Sie einfach den Tag noch einmal an Ihrem inneren Auge vorbei ziehen - und zwar nur die guten Dinge. Konzentrieren Sie sich auf das, was gut gelaufen ist.

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Eine to-do-Liste machen

Bevor Sie sich ins Bett legen, tragen Sie kurz - schriftlich oder in Gedanken - zusammen, was Sie am nächsten Tag erwartet: Der Hund muss zum Tierarzt, Sie wollten Milch kaufen, den Müll runter tragen, die Präsentation fertig stellen und abends mit den Kollegen Fußball spielen. So klären sie Ihre Gedanken und schlafen besser ein.

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Lesen

Statt zum Einschlafen Fern zu schauen oder sich auf dem Smartphone Youtube-Videos anzusehen, lesen Sie lieber ein Buch. Das ist gut für die grauen Zellen und müde macht es auch.

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Dieser Erziehungsmaßnahme verdankt die Pavlok Shock Clock auch ihren Namen: Der russische Physiologe Ivan Pawlow hatte Anfang des 20. Jahrhunderts festgestellt, dass Hunde vermehrt Speichel bilden, wenn sie Nahrung sehen. Er machte ein Experiment und läutete eine Glocke, jedes Mal, bevor er den Hund fütterte. Nach einer gewissen Konditionierungsphase begann der Hund schon beim Klang der Glocke, vermehrt Speichel zu bilden – ohne, dass der Hund das Futter sehen oder riechen konnte.

Genauso sollen die Träger des Armbandes konditioniert werden: Um dem schmerzhaften Stromschlag zu entgehen, soll der Langschläfer rechtzeitig aufstehen und der Raucher das Rauchen sein lassen.

Experten sehen die Sache kritisch. "Ich halte nichts davon, Menschen mit kleinen 'Elektroschocks' und Schmerzreizen zu wecken", sagt Lennart Knaack vom Zentrum für Schlafmedizin und Schlafforschung Intersom in Köln. Für Menschen mit Herz-und Kreislauferkrankungen könne das zu kritischen Blutdruckerhöhungen und Herzrhythmusstörungen führen.

Wer morgens nicht aus dem Bett komme, solle lieber die Schlafbedingungen verbessern, rät er. Das Schlafzimmer sollte gut klimatisiert (15 bis 17 Grad) und ausreichend dunkel sein. Dann könne man gut schlafen und stehe morgens erholt auf.

Fakten rund um das Thema Schlaf

Gewicht

Zu den vielen Dingen, die dick machen wie Schokolade oder Chips gehört laut kanadischen Forschern auch zu viel Schlaf. Wer neun bis zehn Stunden pro Nacht schläft nimmt häufiger fünf Kilo zu als jene, die bei gleicher Aufmerksamkeit für die eigene Ernährung nur sieben bis acht Stunden schliefen.

Depression

Zu viel Schlaf erhöhe das Risiko eine Depression zu bekommen. Das zumindest ist das Ergebnis einer Studie mit erwachsenen Zwillingen. Die Teilnehmer mit bis zu acht Stunden Schlaf zeigten zu 27 Prozent eine Veranlagung zu einer Depression, die mit neun und mehr Stunden zeigten zu 49 Prozent eine solche.

Tod

Zu wenig Schlaf oder zu viel Schlaf - beides schlecht. Das zumindest legt eine Meta-Analyse 16 verschiedener Studien aus dem Jahr 2010 nahe. Demnach haben alle die ein höheres Risiko früher zu sterben, die regelmäßig zu kurz oder zu lang schlafen.

Schwangerschaft

Die Schlafgewohnheiten von 650 Frauen untersuchten Forscher in Korea, die sich in einer Hormonbehandlung befanden in Vorbereitung auf eine künstliche Schwangerschaft. Die Erfolgsquote war bei denen am höchsten, die sieben bis acht Stunden schliefen und am geringsten bei denen mit Schlafdauer zwischen neun bis elf Stunden.

Herz

Kardiologen empfehlen ebenso eher sechs bis acht Stunden Schlaf statt mehr. Aber während Schlafmangel das Risiko von Schlaganfall und Herzinfarkt steigere, sei der Schlafüberfluss verantwortlich für ein höheres Risiko an Angina zu erkranken.

Und wenn es mit dem Schlafen mal länger gar nicht klappt und das Aufstehen am Morgen entsprechend schwer fällt, können auch Entspannungsübungen helfen: "Neben der progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson bietet sich vor allem das autogene Training an, manchmal auch Yoga und Meditationstechniken“, empfiehlt Knaack.

Außerdem sollte man eine Dreiviertelstunde vor dem Zubettgehen das Smartphone oder das Tablet weglegen und den Fernseher ausschalten. Das blaue Licht der Displays unterdrückt sonst die Bildung des schlaffördernden Hormons. Das ist dafür verantwortlich, dass Menschen müde werden, wenn es draußen dunkel wird. Das Smartphone dagegen suggeriert dem Körper: Es ist hell, steh auf.

Deshalb funktionieren Lichtwecker, die Schlafforscher Knaack auch empfiehlt. 20 bis 60 Minuten vor der eingestellten Weckzeit beginnen diese Geräte, Licht auszustrahlen, das immer heller wird und simulieren damit den Sonnenaufgang. Der Melatoninspiegel sinkt, der Mensch wacht auf.

Aber ob nun natürlicher Wachmacher, wie das Licht oder einfach ein ausgeglichener Biorhythmus, Lichtwecker oder auch die Pavlok Shock Clock: Das A und O ist ein gesunder Schlafrhythmus, den auch technische Hilfsmittel kaum unterstützen können.

Wofür CEOs die Morgenstunden nutzen

Tim Cook

Der Nachfolger von Steve Jobs wurde lange Zeit unterschätzt. Dabei ist Tim Cook - genau wie sein Vorgänger - ein absoluter Workaholic. Um sein Tagespensum bewältigen zu können, steht der Apple-Chef nach eigenen Angaben jeden Morgen um 3:45 Uhr auf und nutzt diese Zeit sehr sinnvoll. Während andere sich gegen sieben Uhr gerade auf den Weg ins Büro machen, hat Cook bereits eine Stunde lang seine E-Mails abgearbeitet, im Fitnessstudio trainiert und einen Zwischenstopp bei Starbucks eingelegt, um auf dem Weg zum Büro weitere Mails zu checken. Klingt stressig? Cook sieht es entspannt: "Wenn man liebt, was man tut, sieht man es nicht als Arbeit an", sagte er gegenüber dem Time Magazine.

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Tim Armstrong

AOL-Chef Tim Armstrong hat Glück, denn über sich selbst sagt er, dass er noch nie ein besonders guter Schläfer war. Deshalb macht es ihm auch wenig aus, morgens zwischen fünf und viertel nach fünf aufzustehen. Im Interview mit Guardian erklärt er, er müsse sich selbst disziplinieren, nicht direkt nach dem Aufstehen auf E-Mails zu antworten, da dies dem Tagesablauf der meisten widerspreche. Seine Lösung: Nach dem Frühsport testet er erst einmal neu entwickelte Produkte und macht sich dann an seinen Posteingang. "Das Leben ist zu aufregend, um zu schlafen", erklärt er.

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Bill Gross

Auch der Gründer der Investmentgesellschaft PIMCO schwört auf die Strategie des frühen Vogels. Was sich an den Aktienmärkten tut, schaut er bereits um halb fünf nach, bevor er sich dann gegen sechs auf den Weg zur Arbeit macht.

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Jack Dorsey

Und warum meint der CEO von Twitter, dass Morgenstund Gold im Mund hat? Er nutzt die Zeit vor dem Sonnenaufgang, um erst zu meditieren und dann gute neun Kilometer joggen zu gehen, wie er im Gespräch mit dem New York Magazine sagt. Sein Wecker klingelt täglich um halb sechs.

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Indra Nooyi

Wie das Fortune Magazine berichtet, steht die Vorsitzende von PepsiCo. früh auf, weil sie von selbst aufwacht - und das jeden Morgen. Daher ist es auch kein Wunder, dass sie spätestens um sieben an ihrem Arbeitsplatz sitzt. Was erst mal nach einem Segen klingt, hat auch eine Kehrseite: Schlaflosigkeit.

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Tim Gunn

Ein bis zwei Espresso und die Lektüre einer Zeitung hat Modeberater Tim Gunn (links im Bild) schon hinter sich, wenn viele noch schlummern. Davor, nämlich um halb sechs, beginnt er den Tag noch im Bett mit 50 Sit-ups, sagt er im Interview mit der New York Post.

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David Cush

David Cush, der Geschäftsführer von Virgin America, lebt getreu dem Motto "Erst die Arbeit, dann das Vergnügen". Noch bevor er das Radio einschaltet, Zeitung liest und sich auf den Weg ins Fitnessstudio macht, pflegt er den E-Mail-Verkehr und ruft Geschäftspartner an der Ostküste an. Dafür fällt er bereits um 4:15 Uhr aus dem Bett.

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„Der Rhythmus lässt sich maximal zwei Stunden verschieben“, sagt Autorin Stephanie Grimm. In ihrem Buch „Schlaft doch, wie ihr wollt“ ist sie der Frage nachgegangen, warum Schlaf in der Gesellschaft nur immer dann eine Rolle spielt, wenn es ein Problem gibt.

Denn wie viel Schlaf jeder Mensch braucht, ist genetisch vorbestimmt. In der Regel sind es zwischen sechs und acht Stunden. Wer auf Dauer weniger schläft, gefährdet seine Gesundheit.

Deshalb gilt: Wenn es geht, mal zwei Wochen wirklich ausschlafen – und so seinen eigenen Rhythmus finden. Dann braucht es auch keinen Stromschlag, um rechtzeitig aufzustehen.

Wie viele Stunden verschiedene Personengruppen im Durchschnitt schlafen

gesamter Durchschnitt

Insgesamt schläft der Mensch unter der Woche durchschnittlich 7,01 Stunden und am Wochenende 7,88 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

Männer

Männer schlafen unter der Woche durchschnittlich 7,00 Stunden und am Wochenende 7,93 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

Frauen

Frauen schlafen unter der Woche durchschnittlich 7,01 Stunden und am Wochenende 7,83 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

Verheiratete

Verheiratete schlafen unter der Woche durchschnittlich 7,01 Stunden und am Wochenende 7,75 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

Singles

Singeles schlafen unter der Woche durchschnittlich 7,06 Stunden und am Wochenende 8,49 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

Geschiedene

Geschiedene schlafen unter der Woche durchschnittlich 6,85 Stunden und am Wochenende 7,69 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

Getrennt

Getrennt lebende schlafen unter der Woche durchschnittlich 6,76 Stunden und am Wochenende 7,61 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

Verwitwete

Verwitwete schlafen unter der Woche durchschnittlich 7,02 Stunden und am Wochenende 7,27 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

Beschäftigte

Beschäftigte schlafen unter der Woche durchschnittlich 6,88 Stunden und am Wochenende 8,08 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

Selbstständige

Selbstständige schlafen unter der Woche durchschnittlich 6,94 Stunden und am Wochenende 7,83 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

Rentner

Personen in Rente schlafen unter der Woche durchschnittlich 7,20 Stunden und am Wochenende 7,37 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

Erwerbslose

Erwerbslose schlafen unter der Woche durchschnittlich 7,04 Stunden und am Wochenende 7,65 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

Beamte

Beamte schlafen unter der Woche durchschnittlich 6,80 Stunden und am Wochenende 8,03 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

Auszubildende

Auszubildende schlafen unter der Woche durchschnittlich 7,07 Stunden und am Wochenende 8,96 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

Sehr gute Gesundheit

Personen mit einer sehr guten Gesundheit schlafen unter der Woche durchschnittlich 7,20 Stunden und am Wochenende 8,38 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

Gute Gesundheit

Personen mit guter Gesundheit schlafen unter der Woche durchschnittlich 7,09 Stunden und am Wochenende 8,11 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

Befriedigende Gesundheit

Personen mit befriedigender Gesundheit schlafen unter der Woche durchschnittlich 6,99 Stunden und am Wochenende 7,78 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

Schlechte Gesundheit

Personen mit schlechter Gesundheit schlafen unter der Woche durchschnittlich 6,75 Stunden und am Wochenende 7,33 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

Hohes Bildungsniveau

Personen mit einem hohen Bildungsniveau schlafen unter der Woche durchschnittlich 7,01 Stunden und am Wochenende 7,88 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

Mittleres Bildungsniveau

Personen mit einem mittleren Bildungsniveau schlafen unter der Woche durchschnittlich 7,00 Stunden und am Wochenende 7,85 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

Niedriges Bildungsniveau

Personen mit einem niedrigen Bildungsniveau schlafen unter der Woche durchschnittlich 7,00 Stunden und am Wochenende 7,78 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

Kinderlose

Kinderlose schlafen unter der Woche durchschnittlich 7,05 Stunden und am Wochenende 7,84 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

Personen mit einem Kind

Personen mit einem Kind schlafen unter der Woche durchschnittlich 6,92 Stunden und am Wochenende 8,06 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

Person mit zwei Kindern

Personen mit zwei Kindern schlafen unter der Woche durchschnittlich 6,87 Stunden und am Wochenende 7,93 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

Personen mit drei und mehr Kindern

Personen mit drei und mehr Kindern schlafen unter der Woche durchschnittlich 6,85 Stunden und am Wochenende 7,87 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

15- bis 20-Jährige

Personen im Alter von 15 bis 20 Jahren schlafen unter der Woche durchschnittlich 7,26 Stunden und am Wochenende 9,20 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

21- bis 30-Jährige

Personen im Alter von 21 bis 30 Jahren schlafen unter der Woche durchschnittlich 7,10 Stunden und am Wochenende 8,56 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

31- bis 40-Jährige

Personen im Alter von 31 bis 40 Jahren schlafen unter der Woche durchschnittlich 6,92 Stunden und am Wochenende 8,01 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

41- bis 50-Jährige

Personen im Alter von 41 bis 50 Jahren schlafen unter der Woche durchschnittlich 6,83 Stunden und am Wochenende 7,93 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

51- bis 60-Jährige

Personen im Alter von 51 bis 60 Jahren schlafen unter der Woche durchschnittlich 6,84 Stunden und am Wochenende 7,72 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP

Über 60-Jährige

Personen über 60 Jahre schlafen unter der Woche durchschnittlich 7,10 Stunden und am Wochenende 7,61 Stunden.

Quelle: DIW, SOEP