Rückenübung im Büro Schmerzfrei bei der Arbeit

Regelmäßig aufzustehen und einige Schritte zu gehen, hält den Stoffwechsel des Rückens in Gang. Zusätzlich können Menschen, die am Schreibtisch arbeiten, diese Übungen schnell am Arbeitsplatz machen.

Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf möglichst fünfmal zu jeder Seite: 1) Sie sitzen wieder aufrecht an der Stuhlkante und drehen den Oberkörper langsam und so weit wie möglich abwechselnd nach links und nach rechts. Die Arme sind angewinkelt und werden ebenso wie der Kopf mitgeführt. 2) In der Mittelposition einatmen, beim Drehen ausatmen. Quelle: GU, Nicolas Olonetzky
Auch diese Bewegung wiederholen Sie am besten fünfmal: 1) Sie sitzen wieder aufrecht auf der Stuhlkante, die Beine sind mehr als schulterbreit auseinander. Die Hände hängen zwischen den Beinen. 2) Nun rollen Sie sich von oben nach unten ein und gehen mit dem Oberkörper ganz langsam nach unten. Danach rollen Sie sich langsam in die aufrechte Position zurück. 3) In der aufgerichteten Position und beim Aufrollen einatmen, beim Abrollen ausatmen. Quelle: GU, Nicolas Olonetzky
Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf langsam und entspannt fünf- bis zehnmal: 1) Setzen Sie sich nach vorn auf die Stuhlkante und richten Sie Ihre Wirbelsäule auf. Der Bauchnabel zieht leicht nach innen, sodass das Becken nach vorn geht. 2) Gehen Sie dann wieder in eine entspannte Sitzhaltung zurück. 3) Beim Aufrichten einatmen, beim Entspannen. Quelle: GU, Nicolas Olonetzky
Diese Bewegung wiederholen Sie am besten fünfmal zu jeder Seite: 1) Sie sitzen wieder aufrecht auf der Stuhlkante, die Arme hängen seitlich locker am Körper. 2) Beugen Sie sich nun so weit wie möglich erst zur einen und dann zur anderen Seite. Dabei zieht der Arm auf der jeweiligen Seite in Richtung Boden. 3) In der aufgerichteten Position einatmen, beim Beugen ausatmen. Quelle: GU, Nicolas Olonetzky
Die Übungen sind dem Buch "Den Rücken selbst heilen" entnommen. Quelle: GU, Nicolas Olonetzky
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