Werner knallhart: Saft, Latte Macchiato, Pommes

Denken wir mal folgende Doppelschlagstrategie durch: Richtig Kalorien und Geld sparen in einem – das geht so:

1. Übers Jahr betrachtet haut Saft richtig rein

Es gibt ja viele, die sagen: Ein Getränk geht über die Zunge und muss deshalb nach etwas schmecken. Und so löschen sie ihren Durst Tag ein, Tag aus, Jahr für Jahr nicht mit Wasser (Wasser ist zum Waschen da), sondern etwa mit Limo oder Säften. Coca-Cola hat aber 420 Kalorien auf einen Liter, der bei Rewe online zurzeit einen Euro kostet. Der Multivitaminsaft von hohes C hat sogar 460 Kalorien und kostet 1 Euro 79.

Wer aber auch nur einen einzigen Liter seines täglichen Flüssigkeitsbedarfs statt mit einer Flasche Saft lieber mit unserem guten deutschen Leitungswasser stillt, der spart pro Jahr

a. 167.900 Kalorien. Das entspricht dem Brennwert von rund 671 Croissants.

b. Er spart 652 Euro. Für das gesparte Geld kann man einen gediegenen Kurzurlaub in Spanien machen. Hält sich die ganze Familie mit Limo und Saft zurück, kommen tausende von Euro jährlich zusammen.

Die größten Kalorienbomben

Cola

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) warnt vor den Folgen übermäßigen Zuckerkonsums und empfiehlt etwa für einen gesunden Erwachsenen, die tägliche Zufuhr auf rund 25 Gramm zu beschränken. In einer 330 Milliliter Flasche Cola stecken immerhin neun Teelöffel Zucker, was in etwa 36 Gramm entspricht - das Limit wäre mit einer kleinen Flasche Coca-Cola also schon gesprengt. Ein Blick auf weitere Kalorienbomben:

Bild: REUTERS

Ketchup

Gerade in der Grillsaison fließt Ketchup literweise. Zu Steak, Pute und Grillwürstchen gibt es oft eine ordentliche Portion, aber auch zu Pommes oder Fischstäbchen gehört Ketchup für viele dazu. Zwar enthält die Soße so gut wie kein Fett, dafür aber ganze elf Stück Würfelzucker pro 100 Gramm - ein Figur-Killer.

Bild: dpa

Wurst

Der komplette Verzicht ist bestimmt nicht notwendig, aber wer etwas auf seine Ernährung achtet, sollte überlegen, zu welchem Fleisch er greift. Besonders Wurstprodukte können die Kalorienzahl eines Tages deutlich in die Höhe treiben. Als Beispiel: Eine Snackwurst, "Rucksackwurst" oder auch Landjäger genannt, kommt bei 100 Gramm schon auf rund 457 Kilokalorien.

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Gummibärchen

Lange Zeit hielt sich das Gerücht, Gummibärchen seien gar nicht so tückisch für die Figur. Dabei steckt eine Menge Zucker in den Bärchen. Und auch Zucker wird im Körper in Fett umgebaut und so in den unschönen Speckrollen gespeichert, wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrauchen können.

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Fruchtsaft

Viel trinken ist gesund - aber nicht jedes Getränk hält schlank. Fruchtsäfte zum Beispiel: Ein Glas Apfelsaft enthält genau so viele Kalorien wie ein Glas Cola. Daher sollte man den Saft lieber mit Wasser mischen.

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Milch

Auch Vollmilch gilt durch den hohen Fettgehalt als flüssiger Dickmacher. Bei 3,5 Prozent Fettgehalt liegen 100 Milliliter bei 64 Kilokalorien. Gleichzeitig enthält das Getränk viel Kalzium und Eiweiß, das ist wichtig für Knochen und Muskelaufbau. Um darauf nicht verzichten zu müssen, können Diäthaltende die entrahmte Version oder Buttermilch trinken. Die entrahmte Milch hat nur noch 36 Kilokalorien auf 100 Milliliter. Dabei muss man aber bedenken: So nimmt man auch kaum noch fettlösliche Vitamine A, D und E auf.

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Fisch

Fisch ist eigentlich auf jedem Diätplan enthalten. Die Meeresbewohner gelten als besonders fettarm und jodhaltig. Es gibt aber auch besonders fetthaltige Fische. Wer auf die Linie achten muss, sollte sich bei Thunfisch, Lachs, Matjes oder frittierten Calamares zurückhalten. Diese Speisen bestehen zu 13 bis 20 Prozent aus Fett. Deutlich kalorienärmer ist zum Beispiel eine Portion gegrillte Scampis.

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2. Latte Macchiato ist seit jeher wie eine Flüssigmahlzeit

Die Latte haut nicht nur bei den Kalorien rein, sondern kostet auch so viel wie das Stammessen in mancher Kantine. Zur Vergleichbarkeit habe ich einfach mal das Angebot samt Preisen und Nährwertangaben einer der größten Café-Ketten hierzulande zugrunde gelegt: von McCafé. Andere Ketten haben ähnliche Preise bei vergleichbaren Kaffeebecher-Größen. Wer etwa täglich vor der Arbeit von Montag bis Freitag bei 30 Urlaubstagen im Jahr jeden Morgen gemütlich auf dem Weg zum Job oder im Büro eine große Latte Macchiato mit Vollmilch zu 3 Euro 39 und mit 112 Kalorien wegsüffelt, der verbraucht

a. 25.760 Kalorien

b. 779 Euro 70

Aber jetzt kommt´s. Wer stattdessen immer die normale Größe (82 Kalorien und 2 Euro 89) ordert, der spart pro Jahr 6.900 Kalorien (entspricht 27 Croissants) und 115 Euro. Einfach so. Die Kosten für den Netflix-Account wären so wieder drin.

Wer sogar radikal umsteuert und auf schwarzen Kaffee mit einem Schuss Kaffeesahne umstellt (2 Euro 29 bei 0 Kalorien plus kostenlos 7,5 Gramm Kaffeesahne mit 9 Kalorien), der entlastet seinen Organismus jährlich um 23.690 Kalorien (entspricht 95 Croissants) und seinen Geldbeutel um ganze 253 Euro. So gesehen hat man die jährlichen Kosten für den Netflix-Account sogar doppelt raus.

3. Keine Pommes spart Geld fürs Edel-Dinner

Was die Kalorienbilanz eines Hamburgers so versaut, sind die Pommes dazu. Wer sich dreimal im Monat einen Hamburger in einem Fastfood-Restaurant gönnt, dann aber auf die mittleren Pommes verzichtet, der spart (gemessen an den McDonald´s-Werten):

a. 11.880 Kalorien (47 Croissants)

b. 82 Euro 44. Für das Geld können Sie Ihren Schatz einmal mehr pro Jahr nett ausführen. Und sehen statistisch betrachtet dabei wahrscheinlich auch noch schlanker aus. Endlich den Gürtel enger schnallen.