Positiver Trend bei Betreuungsschlüssel

Je größer die Gruppe, desto geringer die individuelle Förderung: Der Betreuungsschlüssel in Krippe oder Kindergarten ist ein Qualitätsmerkmal. Nach einer Studie verbessert sich die Lage - aber nicht überall.

Wie Studenten Stress bewältigen können

Ruhepausen einlegen und ausreichend schlafen

Das Gehirn ist nicht dauerhaft leistungsfähig, auch seine Aufnahme- und Speicherkapazität ist nach etwa zehn Stunden ausgereizt. Daher rät Klaus Lieb, Direktor der Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie der Universitätsmedizin Mainz in seinem Beitrag in dem Ratgeber „Was Studis gegen Stress tun können“ davon ab, diese Zeit beim Lernen zu überschreiten. Außerdem sei gerade in intensiven Prüfungsphasen ausreichend Schlaf unerlässlich. „Auch wenn das Schlafbedürfnis individuell unterschiedlich ist, sollte man gerade in intensiven Lernphasen mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen. Und im Schlaf ist unser Gehirn nicht inaktiv: Das Gelernte wird im Schlaf dauerhaft abgespeichert („konsolidiert“)“, erklärt Lieb weiter.

Quellen: KIT-Broschüre 2011, „Lässig statt stressig durchs Studium“, Studentenwerk Heidelberg

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Sportliche Aktivität als Ausgleich

Birte von Haaren, akademische Mitarbeiterin am Karlsruher Institut für Technologie im Bereich Sportwissenschaft, empfiehlt Studierenden, die oftmals sehr kostbare Freizeit unbedingt für körperliche Betätigung zu nutzen. Auf die Menge kommt es laut Haaren nicht an. Eine halbe bis dreiviertel Stunde täglich reiche völlig aus. „Man weiß, dass bereits moderate körperliche Aktivität die Gehirndurchblutung steigert und dadurch die Wachstumsfaktoren erhöht werden, die für das Bilden neuer Nervenzellen verantwortlich sind. Funktion und Leistungsfähigkeit des Gehirns werden so verbessert und das Hirn wird widerstandsfähiger gegen Stress.“ Besonders gut eignen sich laut der Sportwissenschaftlerin Ausdauersportarten wie zum Beispiel Fahrradfahren oder Joggen, denn sie fördern die Herztätigkeit und steigern die Sauerstoffversorgung. Auch frische Luft gibt neue Energie. Wer Probleme hat, runterzukommen, sollte Entspannungssportarten wie zum Beispiel Yoga oder Tai Chi ausprobieren. Diese lösen Spannungen und sorgen für Ausgeglichenheit.

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Routinen schaffen

Besonders im Studium wird eine selbstständige Arbeitsweise gefordert. Vielen Studenten fällt die Motivation unter diesen Umständen jedoch besonders schwer. Rituale und Routinen können helfen, den Lernalltag zu strukturieren. 32 Studierende der Hochschule Schwäbisch Gmünd haben im Zuge einer Lehrveranstaltung das Antistress-Handbuch „Lässig statt stressig durchs Studium“ veröffentlicht, das wertvolle Tipps für das effektive Selbststudium enthält. Die Autoren empfehlen, den Lernalltag ähnlich wie einen Arbeitstag zu strukturieren. Durch frühzeitiges Aufstehen, regelmäßige Pausen und ein vorher festgesetztes Arbeitsende. Außerdem spielt die Wahl des Arbeitsortes eine entscheidende Rolle: Wer sich leicht von alltäglichen Dingen ablenken lässt, ist effektiver außer Haus, zum Beispiel in der Bibliothek, heißt es im Ratgeber.

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Sich auch mal was gönnen

Genauso wichtig wie das effektive Lernen ist die Entspannung zwischendurch. Verzicht auf Freizeitaktivitäten trägt nicht zur Produktivität bei. Ganz im Gegenteil: Es verstärkt das Gefühl von Energielosigkeit. Das Studentenwerk der Universität Heidelberg rät zur sinnvollen Freizeitgestaltung. Damit gemeint sind Hobbies, wie zum Beispiel Freunde treffen, Shoppen, Sport oder Besuche beim Friseur. Von wahllosem Fernsehgucken, Surfen im Internet, Alkohol und Drogen rät das Studentenwerk dagegen ab. Dies seien „Kreativitätskiller“.

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Übungen zur Atmung und Herz-Kreislauf-Aktivierung

Unter dem Motto „bewegtes Lernen“ gibt die interdisziplinäre Arbeitsgruppe am House of Competence in Karlsruhe Anstöße für Bewegungspausen an der Hochschule. Simone-Nadine Löffler, wissenschaftliche Mitarbeiterin der Gruppe, betont den Nutzen, den Übungen zwischen Vorlesungen und Seminaren haben könnten: „Wenn man sieht, dass die Konzentrationsfähigkeit dank einer kurzen Übung bis zum Vorlesungsschluss auf Anfangsniveau bleibt, ist das fast jedem Dozenten die fünf bis zehn Minuten wert.“ Wichtig ist, das sogenannte „kompensatorische Potenzial“ der Übungen auszuschöpfen, das heißt beim Schreiben einer Hausarbeit am PC sollte als Ausgleich eine Aktivität im Freien gewählt werden. Eine empfehlenswerte Übung zur Herz-Kreislauf-Aktivierung ist das sogenannte „Schattenboxen“, bei dem gegen einen fiktiven Gegner gekämpft wird. Auch Entspannungsübungen und bewusstes Atmen können sich positiv auf das Wohlbefinden und die kognitive Leistungsfähigkeit auswirken. Der gesamte Katalog ist unter diesem Link abrufbar.

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Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Diplom-Sozialpädagogin Bettina Werner von der Durlacher Schule rät zur Entspannung durch Meditation nach Dr. Jon Kabat-Zinn, der 1979 die sogenannte MBSR-Methode entwickelte, eine Lebensweise, die von Achtsamkeit lebt und damit die Bewältigung von Stresssituationen erleichtern kann. Durch systematische, alltagsbegleitende Übungen, die Meditationen im Liegen, Sitzen und Gehen miteinschließen. Im Gegensatz zu klassischen Entspannungstechniken liegt der Fokus bei der Mindfulness Based Stress Reduction aber nicht auf Regeneration, sondern Achtsamkeit. „Man übt sich darin, das Leben wahrzunehmen, wie es ist und mit ihm wirklich in Kontakt zu sein. Es geht darum, die Wirklichkeit ehrlich anzugucken, sie nicht zu bewerten und ihr gegenüber eine akzeptierende innere Haltung zu entwickeln“, so Werner. Die diplomierte Sozialpädagogin, die während ihrer Studienzeit selbst unter Depressionen litt, schwört auf die Wirksamkeit von MBSR und ist überzeugt, dass Sie Studenten zu Zentriertheit, Gelassenheit, Bewusstheit und zu einem Zugang zu ihrem wahren Selbst führt. Beispielübungen finden Sie auf Seite 21 von „Rückenwind“.

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Euthyme Einheiten in den Tag integrieren

Das verhaltenstherapeutische Konzept der „Kleinen Schule des Genießens“ nutzt die Erkenntnis, dass eine Erhöhung der Genussfähigkeit dem negativen Stresserleben entgegenwirkt. Sogenanntes „euthymes Verhalten“ hilft, bewusstes, genussvolles Erleben zu gewährleisten. Abgeleitet wird der Begriff aus dem Griechischen und bedeutet „was der Seele gut tut“. Die Diplompsychologin Eva Koppenhöfer erklärt, wie Studenten ihr Wohlbefinden im Alltag steigern können: „eine genussvolle Wahrnehmung für die Dauer von einigen Minuten: Bewusst am Duft einer Tasse heißer Schokolade schnuppern (Riechen), in spielerischem Rhythmus eine Büroklammer auf- und zu biegen (Tasten), ein Eis / eine Brezel mit Bedacht essen (Schmecken), sich in das Landschaftsbild des Bildschirm-Schoners hineinversetzen (Schauen), auf das Geräusch beim Durchblättern eines Buches, beim Zerschneiden eines Blatts Papier achten (Horchen).“ All diese Kleinigkeiten vermindern den Leistungsdruck, der unsere Gedanken vereinnahmt, so Koppenhöfer.

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In Krippen und Kindergärten in Deutschland kümmern sich immer mehr Erzieher um den Nachwuchs. Nach einer Studie der Bertelsmann-Stiftung kommen bundesweit 9,3 Kinder auf eine Fachkraft. 2012 waren es noch 9,8 Kinder. Bei der Ganztagsbetreuung in Krippen kommen auf einen Erzieher oder eine Erzieherin 4,3 Kinder, drei Jahre zuvor waren es noch 4,8.

Trotz des positiven Trends beklagen die Studienautoren die großen regionalen Unterschiede. So betreut in Baden-Württemberg eine Fachkraft im Schnitt 7,3 Kindergartenkinder, in Mecklenburg-Vorpommern sind es mit 14,1 fast doppelt so viele. Für eine kindgerechte Betreuung empfehlen die Experten der Stiftung einen Schlüssel von 1 zu 3 bei den unter Dreijährigen und von 1 zu 7,5 bei den Kindergartenkindern.

Die Studienautoren heben zwar den positiven Trend hervor, beklagen aber, dass Bildungschancen je nach Wohnort eines Kindes unterschiedlich ausfallen. „Der Kita-Besuch allein verbessert nicht die Bildungschancen der Kinder. Es kommt auf die Qualität der Angebote an“, sagt Jörg Dräger, Vorstand der Bertelsmann Stiftung.

Fünf Tipps zur Stressbewältigung

Auch mal Nein sagen

Sagen Sie auch mal „Nein“. Haben Sie gerade keine Kapazitäten für eine neue Aufgabe oder ein Projekt, sagen Sie frühzeitig Bescheid. Selbstverständlich gibt es Situationen, in denen Sie mit „Ja“ antworten müssen. Aber vielleicht hat ein Kollege gerade mehr Zeit oder die Aufgabe ist doch nicht ganz so dringend.

Niemand ist perfekt

Niemand ist perfekt, stellen Sie daher keine zu hohen und unrealistischen Erwartungen an sich selbst. Damit blockieren Sie sich nur.

Auslöser identifizieren

Identifizieren Sie die Auslöser. Jeder Mensch gerät durch andere Dinge unter Druck. Um einen Überblick zu behalten, hilft es, sich eine Liste mit seinen persönlichen Stressfaktoren anzulegen. Stört Sie zum Beispiel das ständige „Pling“ eingehender E-Mails, stellen Sie den Computer auf lautlos und bestimmen Sie einen festen Zeitraum, in dem Sie Mails beantworten.

Stress nicht unterdrücken

Stress zu unterdrücken, ist auf lange Sicht keine Lösung. Früher oder später wird er wieder hochkommen. Um das zu vermeiden, sprechen Sie darüber mit einem Kollegen und beziehen Sie auch ihren Chef mit ein. Allein das Gefühl, aktiv etwas gegen den Stress zu tun, hilft bei der Bewältigung.

Sport machen

Machen Sie Sport – Bewegung ist eine gute Methode, um Stress entgegenzuwirken, denn durch Sport werden Glückshormone wie Dopamin ausgeschüttet.

Im Alltag hilft schon ein kurzer Spaziergang zur Kantine oder morgens eine Station früher auszusteigen und den restlichen Weg zur Arbeit zu laufen. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug und laufen Sie zum übernächsten Drucker statt zum nächstgelegenen.

Bundesweit fordert die Stiftung mit Sitz in Gütersloh zusätzlich 107 000 Vollzeitstellen für Erzieher in Krippen und Kindergärten. Das würde 4,8 Milliarden Euro kosten. „Die Finanzierung erfordert eine gewaltige Kraftanstrengung, die von Bund, Ländern, Kommunen, Trägern und Eltern nur gemeinsam zu stemmen ist“, sagt Dräger.

Zahlen des Statistisches Bundesamtes bestätigen den bundesweiten Trend. Die Statistiker meldeten für 2015 einen Anstieg der Beschäftigten im Öffentlichen Dienst in den Kitas im Vergleich zum Vorjahr um 5,2 Prozent. Seit 2008 sei die Beschäftigtenzahl in diesem öffentlichen Sektor um 44 Prozent gestiegen.