Smarte Büromöbel: Diese Innovationen halten Büroarbeiter fit

Apps und intelligente Stühle und sogar Tische könnten den Büroalltag durchaus gesünder machen. Wie sie funktionieren und was sie taugen.

Fünf unauffällige Gymnastikübungen fürs Büro

Der Kopfdreher (Lockerung & Mobilisierung von Hals und Nacken)
Es ist wie beim Weg über die Straße: Rechts und links gucken. Dabei ist es wichtig, den Kopf langsam und mehrfach nach links und nach rechts zu drehen. Halten Sie den Körper aufrecht, sitzen Sie stabil.
Heiko Czichoschewski beschreibt den Vorgang so: „Stellen Sie sich vor, Ihr Kinn liegt auf einer Schiene. Drehen Sie nun Ihren Kopf langsam von der Mitte nach rechts, über die Mitte nach links und wieder zurück. Die Bewegung sieht aus, als wenn Sie im Zeitlupentempo den Kopf schütteln.“ Czichoscheswki empfiehlt, die Übung auch mal im Liegen auszuführen.

Was Sie sagen, wenn der Vorgesetzte hereinkommt:
„Mir war so, als hätte ich von links (oder rechts) einen Kollegen nach mir rufen hören.“

Bild: Presse

Der Schwan (Lockerung & Mobilisierung von Hals und Nacken)
Hier geht es darum, den Hals nach vorne zu strecken. Ausgangsposition ist eine aufrechte Haltung mit hängenden Schultern, die Hände liegen auf den Oberschenkeln, die Füße stehen auf dem Boden. Czichoschewski beschreibt die Bewegung so: „Stellen Sie sich vor, Ihre Nase ist ein Stempel und Sie stempeln beim Nachvorne-Gehen in ein Stempelkissen.“

Was Sie sagen, wenn der Vorgesetzte hereinkommt:
„Ich konnte diese sehr kleinen Buchstaben auf dem Monitor nicht genau entziffern und musste näher ran.“

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Die Babyschaukel (Lockerung & Mobilisierung der Wirbelsäule)
Die Grundposition ist wie bei den vorigen Übungen. Dieses Mal werden die Arme verschränkt - als wollten Sie ein Baby schaukeln. Während die Arme in die eine Richtung schwenken, dreht der Kopf in die andere. Das wiederholen Sie in beide Richtungen. Laut Czichoschewski ist es dabei wichtig, eine fließende, weiche Bewegung zu vollführen.

Was Sie sagen, wenn der Vorgesetzte hereinkommt:
„Ich soll heute Abend bei Kollegen Babysitten und übe das Wiegen.“

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Baum (Haltung und Balance) und Baum umarmen (Dehnung des Rückens)
Hierfür müssen Sie aufstehen. Beide Füße sind zunächst fest am Boden. Nun die Arme ausstrecken, dann langsam über den Kopf führen und dort zusammenfassen. Jetzt kommt der schwierige Teil: Ein Bein anwinkeln und mit dem Fuß in Kniehöhe des Standbeins platzieren. Das ist bereits herausfordernd genug, wenn die Arme in der ausgestreckten Position verbleiben.
Für die Dehnung der Rückenmuskulatur können Sie sich wieder setzen. Für alle, die auf einen Monitor schauen, heißt die Übung „Baum umarmen“ nicht viel anderes, als sich vornüber zu beugen und mit gestreckten Armen zu versuchen den Monitor zu berühren – oder eben einen imaginären Stamm zu umarmen.

Was Sie sagen, wenn der Vorgesetzte hereinkommt:
„Die Einstellung des Monitors war verändert, ich musste ihn neu einstellen.“

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Zurücklehnen (Entspannung)
Klingt leichter als Sie denken. Den Rücken nach hinten, ein Bein auf den anderen Oberschenkel, die Arme hinter dem Kopf verschränken, nach hinten lehnen und mehrfach tief ein- und ausatmen.

Was Sie sagen, wenn der Vorgesetzte hereinkommt:
„Das ist keine Entspannung, das ist Gesundheitsvorsorge.“

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Allgemein gilt: Bewegen Sie sich möglichst viel. Zum Beispiel kann man Tätigkeiten auch mal im Stehen ausüben oder in der Mittagspause einen Spaziergang machen. Abgesehen von der persönlichen Gesundheit kommt das auch dem Arbeitgeber zugute. Denn wer sich mehr bewegt, ist seltener krank und fehlt weniger am Arbeitsplatz.

Bild: dpa

Wie viele Stunden sitzen Sie jeden Tag am Schreibtisch? Wie oft stehen sie tatsächlich auf? Und sind Sie sicher, dass Ihr Schreibtischstuhl Ihre Bewegungen unterstützt? Oder fördert er gar Rückenschmerzen?

Büroarbeiter sind meist der Meinung, dass wenig Bewegung am Schreibtisch eben dazugehört zur Arbeit am Computer. Bewegungsfaul, werden sie deshalb von Medizinern häufig genannt. Dabei ist es vielen bewusst, dass sie etwas falsch machen: Laut einer Umfrage des Verbandes bso Büro-, Sitz- und Objektmöbel glauben wünscht sich jeder Fünfte eine Verbesserung der gesundheitlichen Aspekte seiner Büromöbel und laut einer TNS-Emnid-Umfrage wäre fast die Hälfte der Befragten von mehr Mobilität im Büro begeistert.

So bringen Sie mehr Bewegung in Ihren Büroalltag

Weg zum Büro

Nicht der kürzeste Weg im Gebäude ist der beste, sondern der längste. Das verschafft Ihnen Bewegung und nebenbei stärkt es sozialen Zusammenhalt und Wissensaustausch, wenn auf dem Weg auch in anderen Abteilungen vorbeigeschaut wird.

Treppen steigen

Nehmen Sie die Treppe und nicht den Aufzug. Treppensteigen bringt Muskulatur und Kreislauf in Schwung.

Aufstehen

Ordnen Sie Ihre Arbeitsmittel so an, dass Sie ab und zu aufstehen müssen: das Telefon nicht auf dem Tisch, sondern auf dem Sideboard; der Papierkorb nicht unter dem Tisch, sondern entfernt in der Raumecke.

Meetings

Verwandeln Sie Sitzungen in Steh-Meetings. Das führt nebenbei auch zu deutlich intensiverer Beteiligung, kürzeren Meetingzeiten und höherer Effizienz.

Um genau solchen Wünschen nachzukommen, haben Unternehmen in den vergangenen Jahren fleißig getüftelt und einige interessante Innovationen auf den Markt gebracht. Besonders Stühle und Tische sollen den Bewegungsdrang von Büroarbeitern pushen und genau das ist es, was der Körper braucht, sagt auch Annica Lambertz: „Grundsätzlich ist ja jede Bewegung für den Körper besser als keine“, erklärt die Sportwissenschaftlerin des Dekra-Instituts für Arbeitsmedizin. „Gerade wenn man den ganzen Tag an den Bürostuhl gefesselt ist, neigt man dazu sich gar nicht zu bewegen – auch weil die normalen Stühle das überhaupt nicht hergeben.“

Bewegliches Sitzpolster

Deshalb lohnt sich der Blick auf die Innovationen, die der Markt mittlerweile so zu bieten hat. Eine davon: der Bürostuhl „ON“ von Wilkhahn. Für ihn entwickelten die Ingenieure in Eimbeckhausen bei Hannover die sogenannte „Trimension“ – eine von Wilkhahn patentierte Mechanik, durch die der Sitz sich dreidimensional bewegen lässt. Der Preis für das mechanische Hightech-Modell kann sich sehen lassen: unter 500 Euro ist er kaum zu bekommen.

Die Mechanik des Bürostuhls „ON“, entwickelt von Wilkhahn, ist unter dem Namen "Trimension" patentiert worden.

Bild:  PR Wilkhahn

Dafür bietet der Stuhl laut Hersteller aber einiges für die eigene Gesundheit: Sowohl Vorwärts-, Rückwärts- und Seitwärtsbewegungen als auch die Rotation des Beckens soll die „Trimension“ anregen. Das beuge Rückenschmerzen vor, rege den Stoffwechsel an und stimuliere Muskulatur und Gelenke, heißt es bei Wilkhahn.

Besonders die Kippung in der Hüfte und die regelmäßige Gewichtsverlagerung sind laut Lambertz dabei förderlich für die Gesundheit: „Letztendlich ist die Abwechslung gesund.“

Doch neue Mechanik ist längst nicht alles, was innovative Bürostühle heute können. Neue Modelle denken sogar mit.