Gesundes Schwitzen: Zehn Tipps für Saunagänger

Gesundheitsfaktor

Saunieren tut dem Körper gut. Der Besuch einer Sauna kann positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel, das Herz-Kreislauf-System und den Blutdruck haben. Auch bei Hauterkrankungen wie Schuppenflechte kann Saunieren Wunder bewirken. Manche Studien gehen sogar davon aus, dass regelmäßige Saunabesuche die Lebenszeit verlängern können.

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Entspannen Sie sich

Anstatt in der Sauna auch gleich wilde Fitnessübungen zu vollführen, sollte man sich lieber entspannen - sportliche Aktivitäten in der Sauna tun weder Ihrem Körper noch den genervten Mitmenschen gut.

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Ruhepausen einhalten

Zwischen den Saunagängen und anschließend sollte man dem Körper eine Ruhepause gönnen. Jede Pause sollte mindestens so lange dauern, wie der Aufenthalt in der Sauna.

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Vorsicht bei Herzkrankheiten

Abgesehen von einer Erkältung sollten auch Menschen, die an einer Herz-Kreislauf- oder Gefäßerkrankungen leiden oder bereits einen Herzinfarkt hatten, mit dem Saunieren aufpassen. Gleiches gilt für Herzrhythmusstörungen oder Asthma. Je nach Ausmaß kann der Saunagang nämlich sowohl gefährlich sein als auch gut tun. Für Betroffene empfiehlt sich deshalb vor dem Gang in einen Wellnesstempel ein Gespräch mit dem Hausarzt. Gleiches gilt für schwangere Frauen.

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Frische Luft schnappen

Nach dem Saunagang ist Sauerstoff ganz wichtig. Statt im stickigen Schwimmbad zu bleiben oder sich erstmal eine schöne Portion Pommes zu gönnen, sollte man also lieber an die frische Luft gehen und tief durchatmen.

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Krank in die Sauna

Wer allerdings schon einen dicken Schnupfen hat, der sollte der Sauna fern bleiben. Wer nämlich krank ist, dem geht es wegen des Temperaturwechsels von heiß zu kalt nach dem Saunabesuch schlechter als vorher. Von der Ansteckungsmöglichkeit der anderen Saunagäste einmal ganz abgesehen.

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Auf die Hygiene achten

Wer möchte schon auf einer vom Vorgänger vollgeschwitzten Holzbank sitzen - der Hygiene und den Mit-Saunierern zuliebe sollte immer ein großes Handtuch dabei sein. Auch Badeschuhe sind angebracht. Zudem sollte man vor dem Saunagang duschen, damit das gemeinsame Schwitzen nicht zur Geruchsbelästigung wird.

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Den Kreislauf schonen

Sofern keine gesundheitlichen Gründe dagegen sprechen, sollte man intensiv, aber kurz schwitzen. Ein Saunagang sollte nicht länger als 15 Minuten dauern, insgesamt sollten es nicht mehr als drei Gänge sein. In den letzten ein bis zwei Minuten sollte man sich schon mal aufrecht hinsetzen, um den Kreislauf auf das Aufstehen vorzubereiten.

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Richtig schwitzen

Nach dem Duschen oder Schwimmen sollte man sich sehr gründlich abtrocknen, denn mit trockener Haut schwitzt es sich anschließend besser. Auch ein warmes Fußbad vor dem Saunieren fördert das Schwitzen.

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Richtig schwitzen

Bevor Sie in die Sauna gehen, sollten Sie ausreichend getrunken haben. Auch etwas im Magen ist nicht verkehrt, solange es nicht die dicke Schweinshaxe mit Knödeln, sondern eher etwas leichtes war.

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