Kommen die Menschen eher aus eigenem Antrieb oder auf Anraten ihrer Familien oder Arbeitgeber in Ihre Kliniken?
Viele Patienten merken selbst, dass es so nicht mehr weitergeht und kommen aus eigenem Antrieb in unsere Oberbergkliniken. Oft werden sie dabei durch ihre Familie unterstützt. Dass Arbeitgeber aktiv werden, ist bis dato die Ausnahme. Das passiert noch viel zu selten.
Dafür scheinen Yoga-Kurse und Zeitmanagement-Schulungen bei Arbeitgebern aktuell hoch im Kurs zu sein. Was halten Sie davon?
Da bin ich zwiegespalten. Solche Maßnahmen helfen einerseits, die eigene Widerstandsfähigkeit in belastenden Zeiten zu steigern. Gerade Yoga- und Meditationsübungen können zur Entspannung beitragen. Bewegung, eine gesunde Ernährung und regelmäßige Entspannung sind sehr wichtig, um die eigene Resilienz zu steigern. Andererseits hat das auch immer einen Aspekt von Selbstoptimierung, den ich sehr kritisch sehe. Das Optimieren des eigenen Zeitmanagements wird in seiner Wirksamkeit sehr überschätzt. Es sollte nicht darum gehen, mehr zu leisten oder mehr Druck auszuhalten. Es geht darum, in der Lage zu sein, zu hinterfragen, ob ich mich selbst gerade ausbeute oder in Gefahr bringe. Viele Menschen glauben, sie können alles erreichen, wenn sie sich nur genug anstrengen. Das mündet in einer permanenten Selbstausbeutung. Wer schon überlastet ist, und glaubt, mehr leisten zu können, indem er seinen Tag effizienter einteilt, fährt vor die Wand.
Acht Tipps zum Stressabbau
Versuchen Sie, die Situation, die Ihnen Frust bereitet, ganz bewusst von oben beziehungsweise von außen zu betrachten. So bauen Sie eine innere Distanz zum aktuellen Geschehen auf. Zum Beispiel: „Der Stau, in dem ich gerade stehe, ist eine Tatsache, die ich nicht ändern kann. Wenn ich mich aufrege, verschlimmere ich die Situation nur.“
Quelle: Deutsche Herzstiftung
Sport zählt laut der Deutschen Herzstiftung zu den besten Möglichkeiten, um Stress loszuwerden. Bereits eine halbe Stunde Bewegung, sei es Walking, Schwimmen oder Tennis, kann das Stresslevel deutlich senken.
Zwar lassen sich die Ursachen von Stress nicht immer beheben, etwa bei einem schwierigen Chef. Bei Stress in der Beziehung können gezielte Gespräche helfen.
Hier gilt: Nicht schon aufgebracht ins Gespräch gehen, sondern lieber ein paar Tage warten und alle Argumente und Gegenargumente auch sacken lassen.
Yoga, autogenes Training und Co. werden immer wieder angepriesen – doch nicht jedem sind sie eine Hilfe. Während manche Menschen alleine und in völliger Stille entspannen, bevorzugen andere etwa die Anleitung in einer Gruppe.
Die gewählte Technik sollte unbedingt regelmäßig geübt werden, damit sie in akuten Stress-Situationen dann auch abrufbar ist.
Unter dem „Gegenentwurf“ versteht man die ständige Pflege persönlicher Interessen, seien es Chorsingen, Fußballspielen oder Briefmarkensammeln. Also Aktivitäten, die uns anregen, ein Kontrastprogramm zum (beruflichen) Alltag bieten, uns positiv herausfordern – und so vom negativen Stress ablenken.
Fernsehen mag zwar entspannend erscheinen, doch man ist dabei passiv und erreicht keine nachhaltige Stress-Reduktion. Wertvolle Zeit, in der man den Ärger des Tages verarbeiten und abschütteln kann, geht so verloren.
Es kann helfen, sich einen Plan zu machen, an welchen Tagen man den Fernseher auf jeden Fall auslassen und stattdessen etwa ein altes Hobby wieder aufleben lassen oder ein Treffen mit Freunden verabreden kann.
Gerade wer viel zu tun und das Gefühlt hat, dass der Tag nie genug Stunden haben kann, achtet oft nicht ausreichend auf seine Ernährungsweise. Es wird dann oft das Falsche, zu hastig und insgesamt zu viel gegessen und häufig auch zu viel Alkohol getrunken.
Zusammen mit Bewegungsmangel kann das zu Übergewicht führen, was Unzufriedenheit und Frustgefühle noch verstärken kann. Man sollte sich am Besten ein Repertoire an schnellen und gesunden Mahlzeiten zulegen, etwa aus der Mittelmeerküche, die sich auch gut vorbereiten lassen.
Arzneien, die Beruhigung versprechen gibt es zwar – sie sollten aber stets nur unter Kontrolle eines Arztes zum Einsatz kommen, und nicht einfach auf eigene Faust im Internet bestellt werden.
Als Beispiel nennt die Deutsche Herzstiftung Benzodiazepine, die für langfristige Stressbewältigung ungeeignet sind, weil sie schon nach kurzer Zeit abhängig machen und zudem erhebliche Nebenwirkungen (Konzentrationsschwierigkeiten, Benommenheit) haben können.
Wie sieht aus Ihrer Sicht eine angemessene Entspannung aus?
Regelrechte Entspannungskiller sind Bildschirmmedien wie der Fernseher oder der PC, da verfallen wir in eine passive Haltung. Diese Passivität führt zu einem Aufrechterhalten des Stresserlebens. Lesen Sie einen Roman, gehen Sie im Wald spazieren, treffen Sie Freunde oder Verwandte. All das hilft uns, Stress zu verarbeiten.
Kann Stress allein einen Burnout verursachen?
Nein, nicht direkt. Akuter Stress macht uns erst einmal leistungsfähiger. Er ist nicht gesundheitsgefährdend, sondern im Gegenteil eine gute Sache. Akuter Stress treibt uns an und steigert unsere Leistungsfähigkeit, wenn es um die Lösung eines Problems geht. Ist das Problem gelöst, ebbt das Stressempfinden wieder ab. Problematisch ist dauerhafter, chronischer Stress, der auch zu körperlichen Folgeerkrankungen führt: Übergewicht, kardiovaskuläre Erkrankungen, Diabetes. Dieser Stress entsteht vor allem in prekären Arbeitssituationen. Darunter leiden die Mitarbeiter im mittleren Management eher als der CEO. Wer eine Mittlerfunktion hat, hat wenig Freiraum bei der Gestaltung seiner Arbeit, dafür ständig das Gefühl, nicht genug leisten zu können. Dann bleiben noch Anerkennung und Wertschätzung aus, es gibt Ärger daheim – und schon beginnt eine Abwärtsspirale.
Wie ist Ihr Eindruck, hat die Zahl der Burnout-Erkrankungen in den vergangenen Jahren zugenommen – oder wird die Erkrankung nur häufiger diagnostiziert?
Da wir noch keine einheitlichen Kriterien für die Erfassung einer Burnout-Erkrankung anwenden, ist das schwer zu sagen. Fakt ist, dass mehr und mehr Krankenkassen die Diagnose Burnout als Grund für eine Arbeitsunfähigkeit akzeptieren – was zumindest darauf hinweist, dass die Erkrankung ernster genommen wird. Ich vermute auch, dass Burnout-Erkrankungen heute häufiger vorkommen. Mehr und mehr Menschen bis weit in die Mittelschicht hinein erleben zunehmende Unsicherheit. Der Druck ist heute weitaus höher als noch vor 30 Jahren. Viele gut ausgebildete Menschen können sich heute noch so sehr anstrengen, sie werden kein Geld für ein Eigenheim haben und leben in der ständigen Angst, ihren Job zu verlieren. Diese Verunsicherung führt zu Dauerstress, der sich physiologisch und psychologisch auswirkt – und auch die Resilienz am Arbeitsplatz unterminiert.
